Танцы?
Велосипед + геокэшинг (добираться до мест локации на велике 😅)
Раньше ходила на зумбу, очень нравилось) У меня просто еще такой блок в голове, что нет смысла ходить 1-2 раза в неделю, нужно каждый день, ну или почти каждый, чтобы был эффект для здоровья
Точно нет 😀 Геокэшинг - отличная тема, на велике ездить в городе я боюсь 🙈 езжу оч неуверенно в плане техники и несколько раз была в опасных ситуациях, для меня это большой стресс. Но вы, конечно, правы, что велосипед - самый простой способ интегрировать спорт в повседневную жизнь
Можно тогда ногами ходить в эти локации, поставить цель, каждый день как минимум две, например 🙄
Локации рядом быстро кончатся и придется куда-то дальше выбираться
WHO советуем минимум 150 мин в неделю заниматься спортом. Так, что 2 раза в неделю самое то 😉
Главное, с чего-то начать. Это ж не обязательно должен быть один вид активности. Сложно вот так вот взять и каждый день заниматься спортом, если нет такой привычки. Раз или два в неделю танцы, другие два раза — геокэшинг, по выходным велосипедные прогулки или Bergwanderung — и вот уже активный образ жизни. Но лучше добавлять постепенно, иначе большой риск бросить всё сразу.
Супер идея, спасибо
Да, но по-моему там рекомендуется эти 150 минут равномерно распределять
Спасибо большое
У меня смарт-часы, которые показывают, ск двигаюсь и вот уже несколько лет я, чтобы закрыть все кольца(подвижность, упражнения, с разминкой) хожу пешком и не пользуюсь лифтом. Сама того не замечая, получается по 7-8 км в день, иногда даже по квартире нахаживаю порядочное расстояние. У вас есть такой браслет или часы?
Есть, лежит в ящике 😝 надо достать.
Если я долго забивала на спорт и надо просто что-то начать, я обычно начинаю с прогулок по парку. От состояния/количества свободного времени гуляю минимум 30-60 минут, слушаю подкасты в это время. Но гуляю не медленным шагом, а чуть быстрее
В выходные - хайкинг, тоже сначала легкие и потом все сложнее
Очень помогают. Они еще каждый месяц придумают новый challenge. Мне в этом надо 5 тренировок на велосипеде сделать по 10 минут и тогда я закрою кольцо Июль 😂🏆
Теннис 🎾 за час активной трени можно оооочень хорошо сжечь и не заметить… только на следующий день 😂
На моем уровне уже надо 14 тренировок минимум по 48 минут)) гуляю в парке😂
Лично меня бесит добираться до спорта: вот это вот собраться-доехать-увеличить потраченное время на 1-2 часа - не моё. Поэтому я выбираю домашним тренировки + что-то, что близко к дому. Прям по Гугл-картам посмотрите, куда можно дойти в пределах 20 минут - и попробуйте ))
я обожаю эти часы! мне кажется, в огромной мере из-за них я начала постоянно пытаться закрывать кольца и тем самым увеличила свою активность
это, кстати, тоже своего рода игра - получать приз за активный день, месяц
Дааа, это тоже проблема. Возле нас нет вообще ничего в пешей доступности. Я готова ездить, но боюсь, что надолго мотивации не хватит 😂 поэтому да, просто стараться больше двигаться, пару раз в неделю тренировки и больше гулять - хороший план в моей ситуации)
На родине было так, а после переезда наступило спортивное счастье - здесь можно заниматься на улице почти круглый год: бег, велосипед - вышел из дома и вперед, хайкинг, сап, плавание, лыжи всех сортов.
Еще есть каньонинг, лазание по вертикальной стене, сап. Нам в этом плане очень повезло с локацией. Я когда смотрю на местных бабушек и дедушек, очень мотивируюсь на спорт.
Согласна, я теперь не покупаю никакие абонементы. На улице так хорошо: чистый воздух, птички, куча спортивных людей. Кто на велосипедах, кто бегает, кто на серфинге катается 🥰 💯
У меня наоборот) на родине нельзя было и плюнуть, чтобы не попасть в фитнес-клуб, а тут все же чаще надо добираться. Но до сапа и хайкинга, конечно, здесь поближе )
Зумба, если нравится танцы и латиноамериканские ритмы
Это звучит довольно категорично, немного напоминает черно-белое мышление. Мол, если не занимаюсь каждый день - то нафиг вообще тогда заниматься.
Даже одно занятие в неделю принесёт пользу и улучшит настроение. Если понравится - добавите второе такое же или другую активность. Если начинаешь с места в карьер, с 5 тренировок в неделю - очень быстро устанешь от такого непривычного темпа - и морально, и физически 🙁
Есть классное приложение для фитнесса Freeletics. Можно и в тренажерке заниматься, а можно и одному дома.
Мне кажется, что можно ещё попробовать йогу, плавание, сквош. Возможно, найдется что-то ваше)
Мне подходит самая обычная качалка) делаю упражнения со свободным весом, в основном с гирями. Нравится вариативность, что можно заниматься в своём темпе и подстраивать тренировку под себя: где-то взять вес побольше, где-то сделать меньше повторений, где-то подольше посидеть отдохнуть, где-то сделать доп усилие. Другие тренировки мне такой гибкости не дают.
Хожу 2-3 раза в неделю, упражнения беру на ютубе, для трекинга использую приложение Hevy.
Ещё мне очень понравился сайклинг внезапно) не велосипед, а групповое занятие на велотренажёрах, вы едете под электронную музыку, и на дропах поднимаете попу и втапливаете с большим сопротивлением тренажёра. Звучит тупо, но это просто надо попробовать))
Если тренер хороший, то проходит очень весело)
Мне кажется, сайклинг подходит тем, кто подсознательно скучает по клубам 😁
Мне всегда было социально некомфортно в зале из-за того что обязательно какие-то мужики начинают подходить и давать советы :(
Тут с этим лучше?
Есть женские залы
Никогда не встречала здесь в зале такого 👀
Впрочем, в России тоже не встречала..
Мне кажется, вам нужно найти тот вариант физ активности, который вам просто нравится, от чего вы кайфуете чисто на уровне физических ощущений, что вам интересно. То есть не умом пытаться это найти, а вот именно от ощущений. Тогда и заставлять себя не нужно будет. Чтоб прям совсем ничего ничего из двигательной активности не нравилось и нравилось бы только сидеть в покое - вряд ли такое бывает)).
Не сам вид спорта даже, а процесс - какой процесс, связанный с физ активностью вам просто нравится чисто физически?
Танцевать, плавать, ходить, бегать, прыгать, карабкаться вверх, ловить что-то и отбивать, вместе с кем-то/одной?
Я, например, не люблю вообще волейбол и командные виды спорта, не люблю тренировки по времени и в зале (скучно, тесно, душно😁), но обожаю ходить, идеально - с красивыми видами на природе, обожаю бадминтон/теннис/фрисби (где нужно ловить/отбивать). Обожаю велосипед. И если мне придется себя, например, заставлять ездить на тренировки в зале… Ну я тогда тоже буду бороться с собой постоянно и думать, как же себя заставить полюбить спорт))
Я только сама подходила и просила посмотреть технику или что-то подсказать. Теперь зато, заходя в зал, здороваюсь с самыми большими качками 😁 мне не мешают советы, всегда можно что-то улучшить)
Возьмите себе на месяц подписку Урбан спорт и ходите пробуйте разный виды спорта: скалолазание , разные виды йоги и пилатеса, МФР, сайкл, 100500 танцев и столько же силовых в разных вариациях. Если вдруг проблемы с немецким, то очень много клубов дают занятия на англ
О да, я как-то сходила на сайклинг, было как в клубе! Весело
Я на сайкле в универе 8кг скинула и пропагандировала еще тогда, когда это, как говорится, не было мейнстримом😁 но там зависит от препода много. Я была на нескольких и там, где ты что-то еще делаешь (типа отжимания, разные упражнения) - весело и интересно, а где одно и то же целый час - это прям беда
Ахаха я наоборот люблю крутить педали и no bullshit 😂
Но я аж один раз или два сходила 😬 я из тех кому лень ехать и теперь у меня есть сайклинг дома, правда не так весело
Я когда щас в Питере была, сходила на такой, у меня мозг взорвался нафига мне на сайкле гантельки поднимать 😂
Ко мне подходили пару раз, но без какого либо намека на знакомство и флирт, а только из цели поставить технику правильно.
Другой вопрос, что я хорошо знаю технику и они мне советовали не оч правильное, но посыл был только «за добро».
Я сама иногда спрашиваю нужна ли помощь или совет, если вижу, что какая то девушка себе здоровье портит
А я как-то 120 «прыжков» за час сделала и у меня уже под конец просто голова кружилась от одного и того же. Больше к той женщине не ходила))
я человек, который не любит спорт (точнее любит один конкретный вид который мне здесь недоступен), но любит просто гулять.
и ещё у меня есть умные часы.
так вот: никаких целей не ставлю и все уведомления отключаю, но как-то посмотрела статистику за год — рекомендованные нормы активно по ВОЗ у меня выполнены! просто потому что иногда перехожу на быстрый шаг, и этого отказывается достаточно
в общем, если кто читает чат с мыслью «а можно совсем вообще без спорта» — да, можно)
Завести собаку... с ней надо будет гулять)
Восточные единоборства. Я не шучу. Мне всегда было скучно скакать на фитнесе или бегать, или весы тягать. Ну потому что типа, а какой прикладной смысл. А потом случайно в жизнь пришло карате :). И это суперфизуха, координация, реакция, выносливость... всё выстрелило. И, собственно, непосредственно "драться", с человеком, совсем необязательно. :)
Подписана на девушку, она рилсики о прикладных смыслах тех или иных упражнений снимает)
https://www.instagram.com/reel/C8PeRNGNxwk/?igsh=MXVydjh6ZHAzbGIwcg==
глянула, забавно! :)
Я некоторое (небольшое) время ходила на курсы по самообороне, так это внезапно такой кайф был. Два часа молотишь грушу, потом неделю тебя никто не бесит и ничто не раздражает. 😁
Да, поэтому мне никогда не удавалось не бросать что-то через месяц, я слишком усердно пыталась этим заниматься 🙈
Посмотрите ещё программу MUCKis, это бесплатные тренировки в разных парках Мюнхена.
Плаванье, сквош - мне нравятся, но я знаю, что не буду тратить 30 минут на дорогу 2-3 раза в неделю😔
Мне нравится зумба, всегда нравилось что-то такое немного crazy, с веселой музыкой. Но сидеть дома и читать, например, мне все равно нравится намного больше 🙈🙈🙈 Так что приходится себя подпинывать даже если интерес есть.
Хорошая идея, но знаю, что не буду этим заниматься( мне надо что-то очень простое, с минимумом усилий. Думаю, начну ходить на свою старую зумбу для начала)
10000 шагов в день я, в принципе, делаю. Почти каждый день. Но все равно замечаю, что тонуса нет, и нагрузки не чувствую(
А какой вид спорта недоступен здесь? Мне почему-то подумалось про лапту или городки)
Ещё может быть неплохо понять, насколько вы социальная обезьяна. Кому-то (типа меня) надо чтобы все вокруг скакали, и тогда мне тоже хочется скакать, и зумба/танцы/hiit/crossfit прям отлично заходят. А кому-то отлично заходит соло, типа хайкинга, домашних тренировок / тренировок в зале.
Главное - начать, а в процессе уже втягиваешься. Я вот щас пресс качаю дома утром просто 5 минут, но каждый день. Начать было сложно. Но сейчас уже, когда становится виден результат немного в виде проступающего рельефа, уже бросить просто прям больно душевно и физически, уже даже и заставлять себя не надо))
А до этого так же к зарядке-растяжке себя приучила, уже 9 лет делаю каждый день. Пропустишь - ломка)) Хотя я в целом не прям супер-спортивный человек
Во-первых, очень присоединяюсь к совету найти то, что нравится именно вам - чтобы оно давало силы, а не отнимало. Для экспериментов, например, выделить полгода. Записаться на все пробные занятия (они обычно бесплатные), ходить, бегать, танцевать, прыгать, что угодно, в разных форматах - в одиночку, в группе, онлайн, с тренером, без, с приложением и как угодно. Никаких ожиданий и требований к одежде/инвентарю не ставить.
Во-вторых, умные часы - это вещь! У меня работает “все или ничего”: я либо занимаюсь каждый день, то больше, то меньше, либо вообще бросаю, так что страйк - мое все, вот эти закрытые кольца каждый день… Часы мотивируют, хотя я сама в это не верила еще некоторое время назад, а вот же - работает.
В-третьих, я начинала с 5 минут йоги с приложением DownDog, - пять минут, но каждый день, и вот через месяц-два я уже считаю себя “человеком, который занимается каждый день”, вместо “той, кто не мог пробежать км в школе”, а там и время увеличиваю, и тип тренировки, и вообще кроссовки модные купила 🙂
если нагрузки не чувствует, можно попробовать ту самую босоногую обувь ещё.
у меня в ней прям иначе вся биомеханика тела работает, после длинной поогулки ощущения как от хорошего воркаута именно в разных мышцах
вид спорта — индивидуальные занятия в качалке оффлайн.
слишком дорого и сложно, а онлайн мне не подходит, к сожалению
Я хожу со своей в спортзал. Вчера вот была. Мы онлайн занимаемся
Я люблю сайкл. Вот ненавижу всякие приседания и тд. Вот сайкл просто крутите велотренажер под музыку , ну с тренером все в группе. Во первых вы скидываете вес, во вторых оч хорошо подтягивается ноги и попа. Оч советую, вам надо найти в Мюнхене только, именно сайкл
Вот так выглядит
не, это тоже онлайн, мне надо чтоб живой человек был) плюс у меня ближайшие качалки слишком неудобно расположены и трудные в коммуникации
Я хожу в рядом с тобой
Ну точнее недалеко
Возле реве
Мне что нравится - там отдельный зал. Где каждый делает что хочет
Ко всему полезному, что вам уже выше написали могу только добавить пару рекомендаций для онлайн-занятий. Платформа fitstars - огромное разнообразие занятий, не заскучаете точно, качество на высоте, инструктора - крутые профессионалы. Я больше 20 лет занимаюсь онлайн тренировками, всяких уже повидала, поэтому могу оценить их тренеров по достоинству. Для танцев - онлайн марафон Маши Гладких. Супер, чтобы попробовать разные направления, найти своё, по-новому оценить отношение к своему телу. Очень качественно и супер-интересно.
Если захотите тишины и прописанные тренировки - посмотрите Kieser.
Там правда вокруг большинство будет бабушек/пенсионеров. Но мне оч нравится.
Есть программа. Есть время (2 минуты на каждое упражнение).
Программу составляют исходя из запросов.
Плюс смотрит врач, если берешь контракт.
И потом ходишь, в тишине тренируешься. Никакой музыки (кроме своей в наушниках, если хочется), никаких качков и взглядов странных (у меня и в обычных залах не было, но выше писали что кому то некомфортно).
Если вдруг есть рядышком - посмотрите.
Плюс, максимально комфортные упражнения на глубокую проработку. Типа сохраняемый здоровье спортзал.
А сколько это стоит? Мне нравится пенсионерский вайб
Я хожу с пенсионерами на пилатес, так они мне фору дадут 😀
Сейчас там месяц пробный 30 евро.
Потом от контракта зависит. 2 года если, то 69 в месяц. Но там вместе с плюшками типа доктора, и еще дофига всего.
Первые 3 тренировки индивидуально. Показывают программы, как под себя все делать.
Потом каждая 10 индивидуальная. Если надо что то поменять, программу или изменить упражнения.
И по программе идешь. Они объясняют когда и как прибавлять вес чтобы достигать определенного развития.
Я сначала такая типа. Ну куда меня муж отправил. Где техно, где железо😬
После первой тренировки болело все так, что не болело после зала. Классно.
Все упражнения делаешь медленно. Никаких рывков.
В общем после родов оказалось самое нужное и правильно. И тишина. И всех пофиг на тебя, как ты выглядишь, так как там все такие 🤣
Там еще есть упражнения на внутренние тазовые мышцы.
Я офигела😬😬
Сидят бабушки с дедушками фигачат просто на 100 баллов. И я, которая не могу даже триал версию пройти😬
ещё в тему спорта и минимальных усилий
Понимаю, да, цены кусаются конечно очень сильно на индивидуальные тренировки с профи…
Я не в Мюнхене, но меня тоже это заинтересовало, я уже посмотрела, у нас в городе тоже есть такие группы. Знаю еще, что такие курсы есть в разных фитнес-клубах, но там с виртуальным тренером на экране, это наверное не то.
Если нужна конкретная зумба в конкретном месте - тогда кончено смысла нет, а если влогу попробовать разные студии , то можно попробовать )
Beat81 ванлав
я себе русское приложение с тренировками установила (FitStar) и запускаю когда есть хоть какой-то позыв размяться/сделать гимнастику
Ну что. Я включила тренировку на ютюбе и просто ее сделала. Понравилось 😁
А где тут такие или как задавать?)
Я ходила ещё в России, но здесь по запросу Selbstverteidigung тоже что-то можно найти. Я давно думаю про крав-магу, но пока не решилась попробовать.
